Scopri se fare spuntini per dimagrire può davvero influenzare il metabolismo e in quali situazioni possono essere utili…
È vero che fare spuntini per dimagrire aiuta ad attivare il metabolismo?
Uno dei miti più diffusi in ambito nutrizionale è l’idea che consumare regolarmente spuntini sia indispensabile per “attivare” il metabolismo e favorire la perdita di peso.
Ma è davvero così?
È importante comprendere se il numero di pasti influisce realmente sul dispendio energetico o se ciò che conta di più è la qualità complessiva della dieta.
Il metabolismo non si attiva con gli spuntini
Il metabolismo basale, ovvero la quantità di energia che il nostro corpo consuma a riposo per mantenere le funzioni vitali, dipende principalmente da fattori come la massa muscolare, l’età, il sesso e la genetica. La frequenza di spuntini per dimagrire, al contrario di quanto spesso si crede, ha un impatto minimo sul dispendio energetico totale.
Non esiste infatti una differenza significativa nella spesa calorica giornaliera tra chi suddivide l’alimentazione in più pasti e chi segue uno schema meno frazionato. Ciò che conta di più per il metabolismo è la quantità totale di calorie e nutrienti assunti durante la giornata, non il numero di pasti in cui vengono distribuiti.
Fare spuntini aiuta a dimagrire? vediamo quando ha senso
Fare spuntini per dimagrire può essere una scelta utile in determinate circostanze, perché associato ad alcune condizioni benefiche per la salute, anche se non è indispensabile per la perdita di peso. In alcuni casi, suddividere l’alimentazione in più pasti può offrire benefici per la salute e il controllo dell’appetito, contribuendo a mantenere un’alimentazione equilibrata.
Perché e quando è utile farlo:
- Per evitare di arrivare troppo affamati ai pasti principali, riducendo il rischio di abbuffarsi o di scegliere alimenti poco equilibrati (controllo del peso corporeo)
- Per migliorare il controllo degli zuccheri e del colesterolo nel sangue. Chi consuma frequentemente gli spuntini ha una risposta insulinica più omogenea e un miglior assorbimento di nutrienti.
- In piani alimentari molto calorici, come quelli per gli sportivi o per chi ha un fabbisogno energetico elevato, dove può essere difficile raggiungere l’apporto calorico giornaliero con pochi pasti.
- In situazioni specifiche, come giornate molto intense o lavori che non permettono pause pranzo strutturate, uno spuntino equilibrato può essere una strategia utile per mantenere le energie.
- Per disturbi particolari, come nei casi di reflusso, dove frazionare i pasti aiuta la digestione e il benessere gastrointestinale.
L’importanza della dieta nel suo insieme
Ciò che davvero influisce sul metabolismo e sulla gestione del peso è l’insieme della dieta e dello stile di vita. Una corretta ripartizione dei macronutrienti, un adeguato apporto di fibre, proteine e grassi sani, associati a un’attività fisica regolare, hanno un impatto molto più significativo rispetto alla semplice suddivisione dei pasti.
Quindi, invece di focalizzarsi su un numero rigido di spuntini, è meglio concentrarsi sulla qualità complessiva dell’alimentazione e ascoltare i segnali di fame e sazietà del proprio corpo.
Conclusioni
Fare cinque spuntini al giorno è salutare, ma non è una strategia necessaria per “attivare il metabolismo” e quindi per dimagrire. Il dimagrimento avviene quando si crea un deficit calorico sostenibile nel tempo, indipendentemente dal numero di pasti. Tuttavia, gli spuntini possono essere utili in alcune circostanze, a patto che siano bilanciati e funzionali alle esigenze individuali.
Monica Ceccon. Biologa Nutrizionista
Mi chiamo Monica Ceccon e sono una Biologa Nutrizionista. Mi sono laureata in biologia molecolare e funzionale e ho conseguito un dottorato di ricerca. Mi sono formata nel campo nella nutrizione seguendo diversi corsi post-lauream su svariati aspetti della nutrizione umana. Ricevo su appuntamento nei miei studi nutrizionista Milano e di Cinisello Balsamo.
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Immagine di Ketut Subiyanto su Pexels.
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