Il gonfiore addominale è un disturbo comune che affligge molte persone. Se noti che la sensazione di gonfiore varia nel corso della giornata o cambia in base agli alimenti che consumi, è probabile che tu stia sperimentando meteorismo.
Cos’è il Meteorismo?
Questo termine si riferisce alla presenza eccessiva di aria nell’intestino, che si manifesta come tensione e distensione addominale, spesso visibile ad occhio nudo.
Disagi Causati dal Gonfiore Addominale
Il gonfiore addominale può causare una serie di disagi, tra cui:
- Discomfort fisico: Il gonfiore può causare dolore e discomfort, rendendo scomode attività quotidiane come vestirsi o sedersi.
- Impatto psicologico: Il gonfiore può influenzare l’autostima e l’immagine corporea, causando stress e ansia.
- Problemi digestivi: Il gonfiore può essere accompagnato da altri problemi digestivi come diarrea, stitichezza o un’alternanza tra le due.
Cause del Gonfiore Addominale
Questo disturbo può essere semplicemente fastidioso, ma in alcuni casi può causare dolore, coliche e può essere accompagnato da diarrea, stitichezza o un’alternanza tra le due. Le cause del gonfiore addominale sono molteplici. Alcune abitudini alimentari, come mangiare velocemente o parlare mentre si mangia, possono portare all’ingestione di aria, causando meteorismo. Anche lo stress può contribuire al gonfiore addominale, in quanto può influenzare negativamente la flora batterica intestinale.
Altre cause possono includere una dieta sbilanciata, pasti fuori casa troppo frequenti o abitudini alimentari irregolari. Il consumo eccessivo di alimenti che possono danneggiare la flora batterica, come alcol, carne rossa, salumi, farine raffinate, dolci e bevande zuccherate, può anche contribuire al problema. Inoltre, ci sono cause mediche che dovrebbero essere indagate se il disturbo è persistente e ha un impatto significativo sulla tua vita quotidiana, come la sindrome dell’intestino irritabile, le intolleranze alimentari o la celiachia.
Cosa è la Dieta Low FODMAP?
La dieta Low FODMAP è un regime alimentare che limita temporaneamente l’assunzione di alcune sostanze, principalmente fibre e diversi tipi di carboidrati, che tendono a fermentare nell’intestino, causando gonfiore. Questa dieta è particolarmente indicata se hai già consultato un gastroenterologo e ti è stata diagnosticata la sindrome dell’intestino irritabile.
Come la Dieta Low FODMAP può Aiutare
Tuttavia, se non hai questa diagnosi ma continui a sentirti gonfio senza capire il motivo, un periodo di dieta Low FODMAP, personalizzata in base alle tue esigenze, potrebbe aiutarti a sentirti meglio immediatamente.
È utile anche per identificare se ci sono alimenti a cui sei particolarmente sensibile e che possono causare meteorismo più di altri. Dopo un periodo in cui il gonfiore intestinale viene alleviato, si reintroducono gradualmente le diverse categorie alimentari per capire quali sono quelle che effettivamente ti causano problemi e in che quantità.
Attenzione alla Dieta Low FODMAP
Tuttavia, è importante notare che la dieta Low FODMAP esclude molti alimenti e potrebbe non fornire tutti i nutrienti necessari per il tuo organismo. Pertanto, non è consigliabile seguirla per periodi prolungati e dovrebbe essere intrapresa sotto la supervisione di un nutrizionista. L’autogestione in questi casi può essere non solo inutile, ma anche controproducente, poiché potrebbe portare all’esclusione di alimenti che sono in realtà benefici per la salute. Ti consiglio di leggere anche questo mio articolo sulla dieta low fodmap: La dieta Low Fodmap: il segreto per vivere senza più gonfiori e discomfort.
Per saperne di più sulla Dieta Low FODMAP e come può aiutare a ridurre il gonfiore addominale, contattami o prenota una consulenza.
Monica Ceccon. Biologa Nutrizionista
Mi chiamo Monica Ceccon e sono una Biologa Nutrizionista. Mi sono laureata in biologia molecolare e funzionale e ho conseguito un dottorato di ricerca. Mi sono formata nel campo nella nutrizione seguendo diversi corsi post-lauream su svariati aspetti della nutrizione umana. Ricevo su appuntamento negli studi di Milano e Cinisello Balsamo. La maggior parte dei miei pazienti provengono da Milano, Cinisello Balsamo, Bresso, Cusano Milanino, Paderno Dugnano, Segrate e Milano Feltre.
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