Come mantenersi in forma durante le vacanze (senza fare rinunce)

Le vacanze sono un momento di relax e svago, ma possono rappresentare una sfida per chi cerca di mantenere uno stile di vita sano e bilanciato.

La tentazione di abbandonare le buone abitudini alimentari è forte, e va anche bene perché in vacanza la priorità è rilassarsi e perché no, assaggiare le specialità del posto.

Non preoccuparti: con qualche strategia è possibile godersi le vacanze senza compromettere la propria salute e il proprio benessere.

ALIMENTAZIONE

Non saltare i pasti: In vacanza, è facile cedere alla tentazione di saltare un pasto per “risparmiare” calorie, ma questo può portare a eccessi alimentari più tardi. Mantenere una routine regolare di pasti aiuta a stabilizzare il livello di zuccheri nel sangue e a evitare di ricorrere a numerosi snack o a cene troppo abbondanti.
Moderazione, non privazione: Non è necessario rinunciare completamente ai cibi che si amano. La chiave è la moderazione. Concediti pure un gelato o un piatto locale, ma cerca di bilanciare il resto della giornata con scelte più leggere e salutari.
Opta per cibi locali e freschi: Molte destinazioni offrono mercati locali con frutta, verdura e pesce fresco. Questi alimenti sono spesso più salutari e possono offrire una varietà di nutrienti essenziali.
Pianifica spuntini sani: Porta con te snack salutari come frutta secca, yogurt, o barrette energetiche a base di ingredienti naturali. Alternali alle sfiziosità del posto (strudel/focaccia/gelati) per mantenere in linea di massima l’equilibrio
Non dimenticarti di bere acqua: Soprattutto se viaggi in luoghi caldi, l’idratazione è fondamentale. L’acqua non solo aiuta a mantenere il corpo funzionante correttamente, ma può anche aiutare a controllare l’appetito.

Attività Fisica

Sfrutta l’ambiente locale: Le vacanze offrono l’opportunità di esplorare nuovi luoghi e attività. Camminare, nuotare, fare escursioni o partecipare a sport locali può essere un modo divertente per rimanere attivi anche in vacanza.
Attività quotidiana: Anche piccole attività quotidiane come passeggiare per visitare una città, fare una nuotata o giocare a beach volley possono fare una grande differenza.

Consapevolezza

Ascolta il tuo corpo: Mangia quando hai fame e fermati quando sei sazio. Stando lontani dallo stress quotidiano potrebbe essere anche più semplice riconnettersi con le sensazioni del corpo.
Non stressarti troppo: Le vacanze sono fatte per rilassarsi. Un pasto abbondante o un dolce in più non rovineranno il tuo percorso di salute. Torna alle tue abitudini sane non appena possibile, senza sensi di colpa.

In conclusione, mantenere una dieta equilibrata durante le vacanze può sembrare una sfida, ma con una buona pianificazione e un approccio flessibile, è possibile godersi il cibo e le esperienze locali senza compromettere la salute. Ricorda, le vacanze sono un momento di gioia e relax, e con i giusti accorgimenti, possono essere anche un’opportunità per scoprire nuovi modi di mangiare sano e vivere attivamente.

Monica Ceccon. Biologa Nutrizionista

Mi chiamo Monica Ceccon e sono una Biologa Nutrizionista. Mi sono laureata in biologia molecolare e funzionale e ho conseguito un dottorato di ricerca. Mi sono formata nel campo nella nutrizione seguendo diversi corsi post-lauream su svariati aspetti della nutrizione umana. Ricevo su appuntamento negli studi di Milano e Cinisello Balsamo. La maggior parte dei miei pazienti provengono da Milano, Cinisello Balsamo, Bresso, Cusano Milanino, Paderno Dugnano, Segrate e Milano Feltre.

CHIAMA ORA

Foto di Andrea Piacquadio su pexels.